2〜3時間おきに行ない症状の改善に伴い1日4セットに減らします。この運動を行う時、元からあったお尻や足の痛み・痺れが減少し、身体の中央に痛みが移行します。回復兆候です。但し、お尻や足の痛みが増加したり、今までなかった症状が出た場合は中止して下さい。年齢55歳以上、癌既往、狭窄症、分離症、すべり症、骨粗鬆症の方は運動を行わないで下さい。運動を行う前に必ず整形外科の受診し運動が可能かどうか診察を受けてから行って下さい。